Що робити якщо набрякають ноги. 10 способів зняти набряклість ніг

Часто в кінці дня можна помітити, що стопи, а іноді і гомілки, опухли. Стає тісно у взутті, на ногах залишаються сліди від гумки шкарпеток або джинсів, які не сходять тривалий час. Це, без сумніву, набряк - скупчення надлишку рідини в тканинах. Основними причинами набряків ніг є:

• багатогодинне сидіння, стояння або ходіння
• зайва вага або вагітність
• неправильне харчування
• тромбоз
• незручне взуття
• варикозне розширення вен
• хвороби серця або нирок

У разі, коли набряк ніг викликаний хворобою, позбутися від нього можна тільки вилікувавши захворювання, яке провокує скупчення надлишку рідини. Якщо ж набряки з'являються з іншої причини - можемо запропонувати вам 10 простих способів їх позбутися.

1. Пийте більше води

Як не парадоксально - для того, щоб уникнути скупчення рідини, потрібно пити багато води (1,5 - 2 л в день). Вся справа в тому, що коли організм отримує протягом дня достатню кількість рідини, він перестає її накопичувати і затримувати в організмі.

2. Урізноманітніть щоденний раціон калієм і магнієм

Дефіцит кальцію або магнію - одна з причин набряклості. Вживайте протягом дня продукти, багаті кальцієм і магнієм, і це допоможе зменшити набряки. Калій міститься в: бананах, фісташках, курячому м'ясі, білій квасолі, бататі. Магнієм багаті: мигдаль, кеш'ю, тофу, чорний шоколад, шпинат, авокадо.

3. Підтримуйте нормальну вагу

Надмірна вага призводить до порушення кровообігу і набряку кінцівок. Більш того, ожиріння завжди тягне великі навантаження на серце і суглоби. Підтримуючи нормальну вагу ви піклуєтеся про своє здоров'я.

4. Виконуйте лімфодренажний масаж ніг

Масаж розслабляє стопи і допомагає вивести зайву рідину. Крім того, лімфодренажний масаж покращує кровообіг в кінцівках. Регулярний масаж ніг може стати відмінною профілактикою набряклості ніг. Можна виконувати його самостійно або придбати відповідний апарат - масажер для ніг. Найбільш ефективним в боротьбі з набряками буде повітряно-компресійний масажер Zoryana Тарілка. Всього п'ятнадцятихвилинний сеанс масажу допоможе зняти не тільки набряк але і відчуття тяжкості і напруженості в ногах.

5. Корегуйте раціон харчування

Ні для кого не секрет, що сіль затримує воду в організмі. Виключіть зі свого раціону харчування продукти з надмірним вмістом солі. Зайва рідина вийде з організму і набряки значно зменшаться.

6. Підніміть ноги вище рівня серця на 15-20 хвилин

Якщо вас турбують вечірні набряки, або причиною набряків є вагітність, то цей спосіб точно вам допоможе. Увечері ляжте на ліжко, покладіть під ноги подушку або згорнуту ковдру і залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин. Бажано повторювати це 2-3 рази на день. Якщо ви працюєте в офісі - ноги можна покласти на стіл або сусіднє крісло.

7. Використовуйте компресійний трикотаж

Компресійний трикотаж - ефективна профілактика варикозного розширення вен, яке є однією з причин набряклості ніг. Регулярне носіння компресійних гольф або панчіх підтримує тонус вен і перешкоджає утворенню набряків. Особливо актуальна ця порада буде для вагітних жінок.

8. Чергуйте фізичну активність і відпочинок протягом дня

Набряки можуть з'явитися як від недостатньої, так і надмірного навантаження. Намагайтеся рівномірно розподіляти фізичне активність протягом дня. Якщо ви багато часу провели в сидячому положенні - перервіться на коротку прогулянку і, навпаки, якщо в перебігу дня припадала велике навантаження на ноги - зробіть перерву і відпочиньте.

9. Носіть зручне взуття

Часто причиною набряку ніг є незручне або підібрана не за розміром, тісне взуття. Намагайтеся для повсякденного носіння вибирати зручні моделі, також можна використовувати ортопедичні устілки.

10. Робіть ванночки з холодною водою

Теплові процедури, такі як сауна, баня або гарячі ванночки для ніг категорично заборонені при набряках. А ось ванночки з прохолодною водою і морською сіллю, навпаки, допомагають зняти м'язовий біль і набряклість.