Чому виникають нічні судоми в ногах і як від них позбавитися

Нічні судоми ніг - це спонтанне і болюче некероване скорочення м'язів ніг. Як правило, нічні судоми зачіпають лише литкові м'язи. У деяких випадках звести може пальці, стопу, стегно. Найчастіше судоми турбують людей старшого віку (60%) і вагітних жінок (30%). Рідше хворобливі скорочення спостерігаються у дітей (10%). В інтернеті можна знайти безліч рекомендацій, які допоможуть зняти судому: вколоти зведений м'яз, походити босоніж, розім'яти ногу і тд. Один з методів обов'язково вам підійде, проте всі вони знімають судоми лише на час. Для того, щоб позбутися від цієї проблеми назавжди, необхідно з'ясувати і вирішити причину появи судом.

Причини судом в ногах

Не завжди судоми є наслідком надмірного навантаження на м'язи або тривалого перебування в незручному положенні, як прийнято вважати. Іноді хворобливі м'язові скорочення говорять про розвиток будь-яких захворювань або про неправильну роботу систем і органів людини. Найпоширенішими причинами судом є:

• Варикозне розширення вен - найчастіша причина нічних судом в ногах. Це пов'язано з тим, що порушується циркуляція крові через судини, які погано функціонують. Через поганий кровообіг в литкових м'язах накопичується молочна кислота, яка і провокує нічні судоми.
• Брак в організмі вітамінів і мінералів - нестача в організмі калію, кальцію і магнію не дає м'язам розслабитися, через що вони починають судорожно скорочуватися.
• Малорухливість або навпаки, занадто інтенсивні навантаження - якщо у вас сидяча робота і ви ведете малорухливий спосіб життя, це призводить до варикозу, який і є однією з основних причин нічних судом в ногах. Якщо ж, навпаки, на ноги занадто велике навантаження протягом дня - це викликає накопичення молочної кислоти в м'язах.
• Надлишкова маса тіла, вагітність - причини великого навантаження на ноги.
• Стрес - веде до накопичення кортизолу (гормон стресу), який перешкоджає всмоктуванню кальцію з їжі.

Як позбутися від нічних судом в ногах

Виходячи з причин виникнення хворобливих м'язових скорочень ми можемо зробити висновки про те, як з ними боротися. Пропонуємо вам комплексний підхід до вирішення проблеми нічних судом, що складається із заходів описаних нижче.

Корекція харчування

Збалансуйте своє харчування так, щоб з їжею ви отримували всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Урізноманітніть ваш раціон авокадо, бананами і горіхами - в них міститься магній. Калієм багаті картопля, томати і морква, а недолік кальцію допоможуть заповнити молочні продукти, шпинат і кунжут. Також пийте більше води, адже зневоднення також може бути причиною нічних судом в ногах.

Регулюйте фізичну активність протягом дня

Якщо у вас малорухливий спосіб життя - намагайтеся більше ходити пішки, робіть невелику зарядку, піднімайтеся на поверх по сходах, а не на ліфті. Якщо ж, навпаки, навантаження на ноги протягом дня дуже велике - намагайтеся розвантажити ноги і, по можливості закинути їх на сусідній стілець, стіл або будь-яку поверхню схожу по висоті. Так ви поліпшите кровообіг і рівномірно розподілете навантаження на судини.

Регулярно робіть масаж ніг

Так чи інакше, основною причиною судом є саме проблема з кровообігом в ногах. Найефективніший спосіб нормалізувати циркуляцію крові в кінцівках - масаж. Механічні дії на стопи і гомілки проштовхують застої крові і лімфи, від чого судини звужуються, спадає набряк і поліпшується розсмоктування молочної кислоти, яка провокує судоми. Масаж можна виконувати як самостійно, по черзі розминаючи кожну ногу, так і електромассажером для ніг. Для максимального ефекту вибирайте апарати, які опрацьовують гомілку, або з функцією відстукуючого імпульсного масажу. Він зустрічається в сучасних електромассажерах для ніг і характеризується потужними поштовхами (імпульсами), які передаються по всій нозі. Такий вплив розслабить литковий м'яз, зніме напруженість і відчуття тяжкості в ногах.

Уникайте стресів

Регулярний стрес здатний впливати на всі аспекти нашого життя. Це стосується і фізичного і психологічного здоров'я. Хронічно підвищений рівень кортизолу шкодить здоров'ю. Він заважає навчанню і пам'яті, знижує імунні функції і щільність кісток, підвищує вагу, кров'яний тиск, холестерин і веде до хвороб серця - цей список можна продовжувати довго. Саме тому важливо уникати стресових ситуацій.

Носіть компресійний трикотаж

Використання компресійного трикотажу є однією з найефективніших профілактик варикозного розширення вен. Медичні компресійні гольфи і панчохи чинять тиск на вени, який компенсує недолік тонусу стінок судин. Таким чином знімається зайве навантаження, судини поступово звужуються приходячи в норму.

Поради

У висновку хочеться дати ще кілька порад і загальних рекомендацій, які допоможуть вам в боротьбі з нічними судомами в ногах:

• Носіть зручне взуття свого розміру, яке не буде здавлювати ногу порушуючи кровообіг.
• Зменшіть вживання чаю і кави. Вони мають сильний сечогінний ефект, що веде до вимивання кальцію і зневоднення організму. Пийте більше чистої води.
• Робіть ввечері розтяжку. Це допоможе розслабити м'язи і нормалізувати кровообіг.
• Використовуйте теплі компреси.
• Не перебувайте довго в одному положенні.
• Спіть у вільному одязі.