Як позбутися від болю в спині?

Раптовий та різкий біль в спині часто виникає після надмірних навантажень на м'язи або хребет, а також при неправильній техніці підйому важких предметів. У цьому випадку причиною болю може бути травма, перенапруження, розтягнення або спазм м'язів.

До інших популярних причин болю в спині відноситься неправильна постава. Надмірне вигинання хребта або нахил шиї вперед порушують розподіл навантаження на спину, в результаті чого і з'являється біль. Погіршує ситуацію тривале перебування в такому положенні. Наприклад, під час водіння, роботи за комп'ютером або після сну на матраці, який не забезпечує рівне положення хребта.

Також ймовірність виникнення болю в спині підвищують стреси, втома і тривога.

Як зняти біль в спині?

Для кожної людини і кожної окремої ситуації підійдуть різні способи позбутися від болю. Нижче ви знайдете декілька найбільш ефективних варіантів, але якщо жоден з них вам не допомагає, вам обов'язково потрібно звернутися за консультацією лікаря.

Відпочинок

Досить часто зняти біль в спині допомагає відпочинок, оскільки горизонтальне положення тіла знімає навантаження з хребта.

Вправи

Існує незліченна кількість вправ для зняття болю в спині. Найбільшу ефективність має йога, пілатес і розтяжка. Більшість вправ засновані на різних скручуваннях хребта у всіх площинах і дотриманні певного ритму дихання. Наприклад, під час округлення спини у вправі «Кішка», важливо максимально розвести лопатки в сторони, щоб простором між лопаток потягнутися вгору. Перебуваючи в цьому положенні можна кілька разів зробити глибокий вдих, який допоможе ще більше розтягнути простір між лопаток. Ця вправа спрямована на позбавлення від болю в грудному відділі.

Медикаменти

Якщо вам потрібно швидко зняти або, як мінімум, зменшити біль у спині, допоможуть нестероїдні протизапальні препарати. Це знеболювальні, які продаються у вільному доступі, тобто без рецепта. Найбільш популярним з них є ібупрофен.

Перед застосуванням обов'язково ознайомтеся з протипоказаннями та рекомендованим дозуванням.

Масаж

Масаж є одним з найбільш дієвих способів зняти біль в спині. Крім фізичного впливу на спину, масаж сприяє розслабленню і зняттю втоми, що повертає нас до першого пункту — відпочинку. Таким чином ви отримуєте відразу подвійну дію.

До мінусів процедури можна віднести лише великі витрати часу на попередній запис, похід до масажиста і сам сеанс, тільки в процесі якого ви відчуєте полегшення. Тому в екстрених ситуаціях корисно мати під рукою електричний масажер для спини. Існують різні моделі таких апаратів спеціально для дому, офісу або автомобіля. А компактні масажні подушки легко брати з собою на роботу або в поїздки. В цьому і полягає головна перевага електромасажеру — він завжди під рукою.

Для полегшення болю в спині потрібен масажер з роликами. Саме такі масажери виконують розминаючий вплив і є найбільш ефективними. В якості додаткової функції в роликові масажери вбудований інфрачервоний підігрів, який також сприяє позбавленню від болю. Це підводить нас до наступного пункту.

Компрес

Полегшити біль в спині допоможе вплив тепла або холоду. На місце, де локалізується біль, потрібно накласти гарячий компрес, грілку або пакет з льодом. Ще можна прийняти гарячий душ або ванну.

Холод допомагає зняти гострий біль, запалення, а також набряк в разі травми. Тепло розслабляє тканини та м'язи, знімає скутість і спазми.

Що робити, якщо біль у спині не проходить

Якщо жоден із способів не допомагає і біль супроводжується одним із зазначених нижче станів, то вам слід звернутися до лікаря.

• Підвищена температура
• Нетримання сечі
• Недавня травма спини
• Втрата ваги
• Оніміння кінцівок
• Оніміння в області статевих органів або сідниць

Профілактика болю в спині

Якщо проблеми зі спиною турбують вас досить часто, після зняття гострого болю вам варто зайнятися профілактикою.

• Вправи. Регулярна розминка, вправи на гнучкість і силові вправи без обтяження допоможуть зміцнити м'язи спини, розім'яти суглоби і знімуть спазми.
• Масаж. Як і вправи, масаж не тільки знімає біль в спині, але є і його відмінною профілактикою. Тому ми рекомендуємо відвідувати масажиста при будь-якій зручній можливості. Це не тільки принесе користь вашому здоров'ю, але і допоможе розслабитися, зняти втому і стрес. А як альтернативу можна купити додому електричний масажер для спини.
• Здорова вага. Зайва вага створює додаткове навантаження на хребет, що безпосередньо пов'язано із болем в спині. Тому підтримка здорової ваги позбавляє хребет від додаткового навантаження.
• Постава. Щоб підтримувати правильну поставу, поперек повинен займати нейтральне положення, тобто не вигинатися занадто сильно. Не менш важливо стежити за положенням плечей, щоб вони не звалювалися вперед. Сидіти потрібно строго на сідничних кістках, а спинка стільця повинна забезпечувати хорошу підтримку попереку.
• Техніка безпеки. Під час підйому важких предметів обов'язково дотримуйтесь техніки безпеки, щоб захистити спину від травми. Нахиляючись за предметом важливо тримати спину прямо, а не округляти її. Широка постановка ніг допоможе утримати рівновагу і зберегти хребет в нейтральному положенні. Підіймати предмет потрібно шляхом розгинання ніг, а не силою м'язів спини. Також якщо ви підіймаєте щось невелике, важливо якомога швидше притиснути предмет до грудей, а не тримати його на прямих руках. Це знімає навантаження зі спини.
• Матрац і подушка. Подбайте про те, щоб ваш сон був максимально ефективним. Обирайте такий матрац, який буде підтримувати все ваше тіло. А подушка не повинна бути занадто низькою або високою, щоб не створювати неприродних вигинів в області шиї.

Хоч біль в спині і є поширеною проблемою, яка турбує майже кожного з нас, ми не радимо ігнорувати її і пускати ситуацію на самоплив. В іншому випадку біль в спині може набути хронічного характеру, а тоді для лікування знадобляться консультації лікаря, обстеження, дорогі медикаменти або навіть операція.

Дотримуйтесь наших порад, приділяйте час профілактиці, підтримуйте активний спосіб життя і біль в спині більше не турбуватиме вас.