5 способів позбутися від болю в шиї

Біль в шиї — це одна з найбільш поширених проблем, яка доставляє значні незручності. Вона може виникнути через неправильне та статичне положення тіла (наприклад, сидіння за комп'ютером), проблеми з хребтом або ж при неправильному положенні голови під час сну. Без належного лікування та профілактики, біль в шиї здатна вплинути не тільки на вашу поставу, а й на здоров'я в цілому.

Коли відчуття скутості вражає шию, ваше самопочуття помітно погіршується. У цьому матеріалі ми розглянемо 5 простих та ефективних порад, які позбавлять від болю в шийному відділі хребта.

1. Правильна постава

Неприємні відчуття часто виникають як наслідок регулярного неправильного положення тіла. Перше та найважливіше, що ви можете зробити — стежити за своєю поставою протягом дня. Для правильного положення хребта та шиї вам потрібно відвести плечі назад та трохи нахилити підборіддя.

2. Розминка

5 хвилин для розминки шиї не віднімуть у вас багато часу, але це допоможе позбутися від напруги та скутості м'язів, що значно поліпшить ваше самопочуття та настрій. Подібну розминку рекомендується проводити після пробудження та протягом дня, якщо у вас малорухливий спосіб життя. Бажано виконувати кожну вправу не менше 10 повторень.

• Підніміть та опустіть плечі.
• Зведіть та розведіть лопатки.
• Виконайте нахили голови вперед та назад, затримуючись на кілька секунд у кожному положенні.
• Виконайте повороти голови вправо та вліво.
• Нахиліть голову в сторони, як ніби намагаючись доторкнутися вухом до плечей.

3. Прогрівання

Швидкий та простий спосіб зняти напругу та біль в шиї — застосувати тепло. При прогріванні поліпшується кровообіг та розслабляються м'язи, завдяки чому біль полегшується. Якщо ви регулярно зустрічаєтеся з болем в шиї, теплий компрес або грілка здатні значно поліпшити самопочуття. А якщо ви обмежені за часом, то гарячий душ стане для вас швидким та простим способом позбутися від болю.

4. Масаж

Коли біль в шиї стає просто нестерпним, масаж — це єдине, що може допомогти. Якісний та регулярний масаж позбавить вас від болю в шиї та спині, допоможе зняти стрес та підтримувати здоров'я.

Навіть якщо у вас достатньо вільного часу для постійних сеансів, послуги масажиста можуть вдарити по кишені. Ідеальним рішенням стане електромасажер для шиї. Це компактний та недорогий апарат, який можна щодня використовувати в домашніх та робочих умовах. Сучасні масажери інтенсивно розминають м'язи, копіюючи професійний масаж по типу шиацу. Також більшість моделей мають функцію прогрівання, що дозволяє об’єднати подвійний вплив в одному апараті.

5. Сон

Неправильне положення тіла під час сну також викликає біль в шиї. Найпростішим розв’язанням цієї проблеми є підбір правильної за формою подушки. Майже всі подушки з часом втрачають форму, через що положення вашої голови та шиї під час сну не є паралельним підлозі. Найчастіше, саме це є причиною неприємних відчуттів. Ви можете підібрати спеціальну ортопедичну подушку або просто підкласти другу під ту, що у вас вже є. Важливо пам'ятати, що правильне положення голови повинно бути паралельним підлозі або трохи вище.

Якщо ви страждаєте від болю в шиї, вам потрібно лише обрати найкращий для вас варіант вирішення проблеми з тих, що ми запропонували вище. І, можете бути впевнені, неприємні відчуття більше не турбуватимуть вас!