• +38 (099) 566 01 39

Как предотвратить последствия сидячего образа жизни и сохранить здоровье

Технический прогресс и популярность профессий в сфере IT — две основные причины того, что большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни. Каждый день, пока мы неподвижно сидим перед монитором, наши тела не выполняют никакой физической активности. Как результат — проблемы с самочувствием и здоровьем практически у каждого офисного сотрудника.

Ученые утверждают, что малоподвижный образ жизни — это “медленная смерть”. И хоть это звучит пугающе, доля правды тут все же есть. По данным ученых из Калифорнии, у людей с сидячим образом жизни, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний выше на 52 процента. Также исследование в Корнельском университете показало, что риск ишемической болезни сердца у малоподвижных женщин был выше на 27 процентов, а вероятность рака - на 21 процент.

Как предотвратить последствия сидячего образа жизни

Как минимизировать вред сидячего образа жизни?

Одно из негативных последствий малоподвижного образа жизни заключается в том, что без физической активности наши мышцы становятся слабее. И именно с этой проблемой справиться довольно легко. Решением станут интенсивные тренировки на 2-3 часа в неделю. Это решит целый перечень возможных проблем и укрепит мускулатуру, но, к сожалению, силовые тренировки не способны полностью компенсировать последствия неподвижного сидения за столом целый день. Вот почему не стоит думать, что при регулярном посещении спортзала, ваше здоровье будет в безопасности.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что регулярное движение в течение дня является более эффективным «противоядием» для сидячей работы, чем час занятий фитнесом каждый день. Суть этой техники заключается в том, что после каждых 25-ти минут рабочего времени, следует делать пятиминутный перерыв «для освежения мозга и обновления концентрации». В исследовании также говорится, что использование этих перерывов для разминки снижает уровень глюкозы и инсулина. Установите на телефоне таймер на 25 минут работы, а затем вставайте, чтобы пройтись и сделать парочку упражнений, прежде чем снова вернуться к работе.

Физиотерапевт Джилл Мейсон согласна с тем, что разминка каждые полчаса полезна для здоровья. Вдобавок к этому, она рекомендует менять положение ног и следить за тем, чтобы спина была прямой. После пятиминутной разминки или перерыва, она рекомендует сменить позу и сидеть по-другому. “Неподвижное сидение за столом медленно разрушает ваше тело» - говорит она.

Как предотвратить последствия сидячего образа жизни

Упражнения для разминки в офисе

Ниже вы найдете комплекс из простых упражнений, выполнение которых в течение дня предотвратит последствия сидячего образа жизни.

  • Наклоны корпуса в стороны разминают позвоночник и улучшают местное кровообращение.
  • Наклон корпуса вперед нужно делать подняв руки вверх и перенеся вес тела на одну сторону при наклоне. Во время упражнения полезно смотреть вдаль. Это расслабляет мышцы глаз.
  • Повороты и наклоны головы снимают ощущение зажатости в области шеи и провоцируют приток крови к этой области.
  • Вращение кистей предотвратит тоннельный синдром и улучшает гибкость запястий.

Такая разминка займет у вас не больше двух минут. Остаток времени можно потратить на небольшую прогулку по офису, ведь ходьба включает в себя все основные мышцы и органы.

Разминка в офисе для сидячего образа жизни

Здоровье позвоночника при сидячей работе

Сидячий образ жизни провоцирует проблемы с поясницей и шеей. Вот несколько советов, которое помогут их предотвратить:

  • Поднимайте тяжелые предметы правильно. Если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое, например, стопку документов, сгибайте только колени, сохраняя прогиб в пояснице. Следите за положением тела, чтобы обеспечить стабильность позвоночника.
  • Создайте эргономически-правильную рабочую среду. Неправильное расположение рабочего стола, компьютера или клавиатуры приводят к неестественному положению тела, что вызывает мышечное сокращение и боль. Важно убедиться, что во время работы спина прямая, а вам не нужно напрягаться, чтобы достать до клавиатуры.
  • Следите за осанкой когда у вас в руках телефон. Если вы проверяете сообщения в телефоне, следите, чтобы голова не опускалась вниз. Такое положение оказывает большую нагрузку на шейный отдел, что может привести к негативным последствиям и повлиять на осанку.
  • Если вы работаете дома, применяйте все те же правила. Следите, чтобы вам было удобно, а позвоночник оставался в естественном положении.
Здоровье позвоночника при сидячем образе жизни

Также мы рекомендуем обратить внимание на электрические массажные подушки шиацу. Это небольшой электромассажер, который подключается в розетку и крепится на офисное кресло. Он способен размять мышцы и улучшить кровообращение, в то время как вы неподвижно сидите за рабочим столом. 15-минутный сеанс такого массажа можно выполнять не отрываясь от работы. Это поможет вам снять боль в спине и шее, избавиться от перенапряжения мышц и отдохнуть. Так рабочий день станет проще и приятнее для вас и вашего здоровья!

Простые советы на каждый день

Рабочие условия у всех разные. Если разминка каждые 30-60 минут вам не подходит, а современные массажные девайсы не по карману, то осталось ещё несколько советов, которые могут помочь.

  • Говорите с людьми лично, когда это возможно. Вместо того, чтобы звонить или отправлять сообщение, встаньте и пройдитесь к коллеге лично. Это поможет разогнать кровь и, возможно, улучшит отношения с сотрудниками.
  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не в лифте. Да, этот совет дает вам каждый встречный, но разве вы это делаете? Возможно, ваш офис находится на 30-м этаже и подъем по лестнице звучит безумно, но, в таком случае, вы можете выходить на 27-м этаже и пройти ещё 3 пролета пешком.
  • Обедайте подальше от работы. Вместо того, чтобы отправиться в самое близкое и удобное место на обед, пройдитесь чуть дальше. Прогулка не только поможет размяться, но и улучшит аппетит.

Берегите свое здоровье!

Похожие статьи

Лучший массажер 2016 года по версии покупателей магазина Bodysport

Выборка основана на реальных отзывах 117 людей, купивших наши товары, либо использующих их для домашнего или профессионального массажа. Опрос проведен в телефонном режиме с 10 по 15 ноября 2016 года

5 способов избавиться от боли в шее

Боль - одна из наиболее распространенных проблем, доставляющая неудобства. В этой статье мы рассмотрим 5 простых советов, которые помогут забыть о боли в шее.

Что такое массаж шиацу?

Шиацу — это массажная техника, которая используется по всему миру. Какие реальные преимущества от его применения? Насколько он эффективен? В чем разница массажером шиацу и ручным массажем? 

Почему болят ноги? Основные причины и их решение

Ключевой частью здорового образа жизни является умение слушать свое тело и вовремя реагировать на проблемы. Если вас часто беспокоит боль в ногах - узнайте 4 основные причины неприятных ощущений и способы их решения!