• +38 (099) 566 01 39

Восстановление после тренировки - 5 способов

Эффективные способы восстановления мышц

Восстановление мышц - не менее важный процесс, чем сама тренировка. Этот процесс нормализует физические показатели организма, провоцирует рост мышц и улучшает способность тела испытывать ещё большие нагрузки. Без должного восстановления организм спортсмена истощается, снижается рост мышечной массы. Сегодня мы расскажем о наиболее простых и эффективных способах восстановления после тренировки.

1. Спортивный массаж

Вид массажной терапии, который пользуется особой популярностью среди профессиональных спортсменов. Он увеличивает работоспособность, предотвращает травмы, а также помогает бороться с усталостью. Среди спортсменов массаж считается одним из наиболее эффективных средств восстановления. Он насыщает мышцы кислородом, усиливает кровообращение и лимфок, приводит тело в тонус. Также спортивный массаж активно применяется для восстановления после травм, заболеваний и ушибов. Служит незаменимым средством для скорейшего пополнения сил организма, способствует общему оздоровлению, укрепляет мышцы и связки.

2. Аппаратный массаж

Массажер для спортивного массажа - unix-mx-3500

Тем, кто следит за современными технологиями, стоит обратить внимание на электрические портативные массажеры. Они подходят для самомассажа всего тела, точечно снимают напряжение мышц, усиливают кровообращение и ускоряют восстановление организма. Для аппаратного массажа высокой интенсивности лучше всего использовать корейские массажеры Unix Mx-3500 и Un-2000m. Модели подобного типа выполняют перкуссионный (постукивающий) массаж высокой интенсивности. Максимальная сила работы Юникса - 3000 оборотов в минуту. Дополнительная функция - инфракрасное тепло. Такой аппарат можно использовать для разогрева мышц перед началом тренировки. Это предотвратит появление травмы и повысит работоспособность. Благодаря точечному воздействию, массажер снимает напряжение мышц и выводит молочную кислоту, что ускоряет восстановление. В случае спортивной травмы, аппаратная стимуляция восстанавливает подвижность суставов, улучшает обменные процессы и способствует реабилитации.

3. Плаванье

Плаванье, как и массаж,насыщает ткани и органы кислородом и усиливает обменные процессы организма, в результате чего быстрее выводится молочная кислота. Умеренная водная тренировка не больше часа прекрасно способствует восстановительным процессам организма, а также обеспечивает щадящую нагрузку на все группы мышц.

4. Питание

За время тренировки расходуется большое количество энергии в организме, которую необходимо восполнить. Для того, чтобы восстановить организм и подготовиться к следующей тренировке, требуются все группы питательных веществ. Необходимо соблюдать диету - правильный баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Преобладание белковой пищи заметно усиливает восстановление. Все мышечные ткани организма состоят из аминокислот, которые входят в состав белка. Чем больше аминокислот попадает в организм человека, тем быстрее и качественнее восстановятся повреждённые от тренировки мышцы.

5. Сон

Сон - это важнейшая часть всех восстановительных процессов организма, которая позволяет перезагрузить все системы и направить свободные ресурсы на регенерацию тканей. Если сна недостаточно, восстановление после физических нагрузок замедлится.

 

5 способов восстановления после тренировки

 

Эмоциональное состояние - отличный показатель уровня восстановления организма после тренировки. При правильном режиме “тренировка-восстановление” спортсмен чувствует себя бодрым, энергичным и достаточно сильным для повторной физической нагрузки.

Похожие статьи

Тенденции здорового образа жизни в 2018 году

Последние два месяца мы тщательно следили за популярными тенденциями для поддержания здоровья. Сегодня мы расскажем о тех из них, которые активно набирают популярность и привлекают все больше людей!

Почему болят ноги? 4 основные причины.

Ключевой частью здорового образа жизни является умение слушать свое тело и вовремя реагировать на проблемы. Если вас часто беспокоит боль в ногах - узнайте 4 основные причины неприятных ощущений и способы их решения!

5 упражнений для здоровья ваших коленей

Боль в коленях может быть результатом травмы или возрастных изменений. Независимо от источника проблемы, решить её можно с помощью простых упражнений. В этой статье вы найдете 5 основных упражнений для здоровья коленей и другие полезные рекомендации.

Простые способы избавиться от стресса

Учитывая современный ритм жизни, каждый человек хотя бы раз сталкивался со стрессом. Переутомление, недостаток сна и эмоциональное истощение - это все негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Узнайте простые способы избавиться от стресса и улучшить свое здоровье.

Что такое синдром запястного канала?

Синдром запястного канала или тоннельный синдром. Что это такое? ✓ симптомы ✓ способы лечения ✓ как предотвратить и другие ответы на ваши вопросы.

Виды массажной терапии и их преимущества для здоровья

Как понять, какой вид массажа подходит именно мне и поможет улучшить здоровье? Мы подготовили краткое описание наиболее популярных видов массажа и их преимуществ. Узнайте, какая техника массажа поможет вам поддержать ваше здоровье!

Как работает антицеллюлитный массаж?

Как работает антицеллюлитный массаж? Причины появления целлюлита и способы борьбы с ним. Наиболее эффективные методы борьбы с целлюлитом, их результативность и принцип действия.

Исцеляющие руки: массаж при хронической боли в спине

Лечение хронической боли в пояснице можно назвать настоящим испытанием, но новые исследования показали, что массаж может оказать некоторую помощь.

Что такое лимфодренаж?

Лимфодренаж - процедура для улучшения здоровья, состояния кожи и даже для коррекции фигуры. Какой эффект дает лимфодренаж? Помогает ли справится с негативными последствиями нарушений лимфотока? Есть ли противопоказания? Все это и даже больше в нашей статье ⬆