КАТАЛОГ
Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни
Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Что делать, чтобы сохранить здоровье?

Все мы знаем, что сидячий образ жизни медленно убивает нас. Это может быть небольшое преувеличение, но он уж точно не помогает нам жить дольше или улучшить свое здоровье. Последствием может быть что угодно: от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета 2-го типа или даже рака.

Интенсивные тренировки могут помочь вам решить целый ряд возможных проблем, но они не способны компенсировать  все последствия неподвижного сидения за столом изо дня в день. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что частое перемещение в течение дня является более эффективным «противоядием» для сидячей работы, чем час занятий фитнесом каждый день.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: что происходит при длительном сидении

Сколько нам нужно двигаться?

Wellness-тренер Роланд Дензел сталкивался с целым рядом неприятных ощущений будучи офисным сотрудником. Именно тогда он обнаружил одну технику улучшения производительности, которая помогла исправить ситуацию. Суть заключается в том, что после каждых 25-ти минут рабочего времени, следует 5-ти минутный перерыв «для освежения мозга и обновления концентрации».

Затем Дензел наткнулся на исследование, в котором сказано, что использование этих 5-ти минутных перерывов для движения снижает уровень глюкозы и инсулина у служащих.  Совсем недавно те же исследователи обнаружили, что перемещение каждые 25 минут вместе с 30-минутной ежедневной прогулкой снижает уровень липидов в крови. Это правило, которое Дензел советует всем своим клиентам. Установите таймер на 25 минут работы, а затем вставайте, чтобы ходить, растягиваться и двигаться в течении 5-ти минут, прежде чем вернуться к работе.

Физиотерапевт Джилл Мейсон согласна с тем, что разминка каждые полчаса полезна для здоровья. «По крайней мере, нужно периодически вставать для смены позиции хотя бы на 1-2 минуты» - говорит она. Одно и то же положение на протяжении часов каждый день со временем разрушит ваше тело.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Какие упражнения работают лучше всего?

Небольшая растяжка и легкие упражнения. «Нужно поднять руки над головой, перевести вес тела на одну сторону и наклониться вперед. Во время упражнения будет полезно смотреть вдаль, что расслабляет мышцы глаз. Любые другие способы растяжки также будут полезны. Будьте находчивыми и всегда ищите возможности для движения», - говорит Дензел.

Ходьба – это рефлексивное движение всего тела, которое включает в себя все основные мышцы и органы. Это одна из вещей, которую вы можете делать практически везде и не выглядеть при этом странно.

Изменение позиции во время сидения. Вы можете просто менять положение ног и следить за тем, чтобы спина была прямой. После 5-ти минутной разминки или перерыва, рекомендуется сменить положение и сидеть по-другому.

Отличным помощником при длительном сидении также становятся различные современные устройства. Например, электрические массажеры способны разминать ваши мышцы и улучшать кровообращение, в то время как вы неподвижно сидите за рабочим столом. Значительно улучшить положение может аппарат пассивной ходьбы, который поочередно перемещает ваши ноги создавая эффект прогулки. Это устройство не имеет ограничений по времени, так что вы можете использовать его на протяжении всего дня.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Что делать, если упражнения и специальные аппараты неприемлемы для вашего офиса?

Вот некоторые советы, которые подойдут именно вам.

  • Говорите с людьми лично, когда это возможно. Вместо того, чтобы звонить или отправлять сообщение, встаньте и пройдитесь к коллеге лично. Это даст вам небольшую разминку и поможет улучшить отношения.
  • Используйте лестницу. Да, это совет, который дает вам каждый, но разве вы это делаете? Возможно, ваш офис находится на 30-м этаже и подъем по лестнице звучит безумно, но в таком случае вы можете выходить на 27-м и пройтись 3 пролета пешком.
  • Обедайте подальше от работы. Вместо того, чтобы отправиться в самое близкое и удобное место для обеда, пройдитесь чуть дальше. Это станет не только разминкой, но и поможет улучшить аппетит.

Да, рабочие условия каждого из нас могут сильно отличаться, но дело в том, что у нас очень много вариантов. Выясните, какой способ разминки на работе подходит именно вам. Установите таймер на 25 минут и сделайте так, что регулярное движение станет вашей новой рутиной. Только тогда вы сможете ощутить огромную разницу в своем самочувствии под конец дня.

По материалам: lifehacker.com

X
Заказ обратного звонка
X

Спасибо!
Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.