КАТАЛОГ
Восстановление после тренировки - 5 способов
Восстановление после тренировки - 5 способов

Эффективные способы восстановления мышц

Восстановление мышц - не менее важный процесс, чем сама тренировка. Этот процесс нормализует физические показатели организма, провоцирует рост мышц и улучшает способность тела испытывать ещё большие нагрузки. Без должного восстановления организм спортсмена истощается, снижается рост мышечной массы. Сегодня мы расскажем о наиболее простых и эффективных способах восстановления после тренировки.

1. Спортивный массаж

Вид массажной терапии, который пользуется особой популярностью среди профессиональных спортсменов. Он увеличивает работоспособность, предотвращает травмы, а также помогает бороться с усталостью. Среди спортсменов массаж считается одним из наиболее эффективных средств восстановления. Он насыщает мышцы кислородом, усиливает кровообращение и лимфок, приводит тело в тонус. Также спортивный массаж активно применяется для восстановления после травм, заболеваний и ушибов. Служит незаменимым средством для скорейшего пополнения сил организма, способствует общему оздоровлению, укрепляет мышцы и связки.

2. Аппаратный массаж

Массажер для спортивного массажа - unix-mx-3500

Тем, кто следит за современными технологиями, стоит обратить внимание на электрические портативные массажеры. Они подходят для самомассажа всего тела, точечно снимают напряжение мышц, усиливают кровообращение и ускоряют восстановление организма. Для аппаратного массажа высокой интенсивности лучше всего использовать корейские массажеры Unix Mx-3500 и Un-2000m. Модели подобного типа выполняют перкуссионный (постукивающий) массаж высокой интенсивности. Максимальная сила работы Юникса - 3000 оборотов в минуту. Дополнительная функция - инфракрасное тепло. Такой аппарат можно использовать для разогрева мышц перед началом тренировки. Это предотвратит появление травмы и повысит работоспособность. Благодаря точечному воздействию, массажер снимает напряжение мышц и выводит молочную кислоту, что ускоряет восстановление. В случае спортивной травмы, аппаратная стимуляция восстанавливает подвижность суставов, улучшает обменные процессы и способствует реабилитации.

3. Плаванье

Плаванье, как и массаж,насыщает ткани и органы кислородом и усиливает обменные процессы организма, в результате чего быстрее выводится молочная кислота. Умеренная водная тренировка не больше часа прекрасно способствует восстановительным процессам организма, а также обеспечивает щадящую нагрузку на все группы мышц.

4. Питание

За время тренировки расходуется большое количество энергии в организме, которую необходимо восполнить. Для того, чтобы восстановить организм и подготовиться к следующей тренировке, требуются все группы питательных веществ. Необходимо соблюдать диету - правильный баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Преобладание белковой пищи заметно усиливает восстановление. Все мышечные ткани организма состоят из аминокислот, которые входят в состав белка. Чем больше аминокислот попадает в организм человека, тем быстрее и качественнее восстановятся повреждённые от тренировки мышцы.

5. Сон

Сон - это важнейшая часть всех восстановительных процессов организма, которая позволяет перезагрузить все системы и направить свободные ресурсы на регенерацию тканей. Если сна недостаточно, восстановление после физических нагрузок замедлится.

 

5 способов восстановления после тренировки

 

Эмоциональное состояние - отличный показатель уровня восстановления организма после тренировки. При правильном режиме “тренировка-восстановление” спортсмен чувствует себя бодрым, энергичным и достаточно сильным для повторной физической нагрузки.

X
Заказ обратного звонка
X

Спасибо!
Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.