Что делать если отекают ноги. 10 способов снять отечность ног

Часто в конце дня можно заметить, что стопы, а иногда и голени, опухли. Становится тесно в обуви, на ногах остаются следы от резинки носок или джинсов, которые не сходят продолжительное время. Это, без сомненья, отек - скопление избытка жидкости в тканях. Основными причинами отеков ног являются:

• многочасовое сидение, стояние или хождение
• лишний вес или беременность
• неправильное питание
• тромбоз
• неудобная обувь
• варикозное расширение вен
• болезни сердца или почек

В случае, когда отек ног вызван болезнью, избавиться от него можно только вылечив заболевание, которое провоцирует скопление избытка жидкости. Если же отеки появляются по другой причине - можем предложить вам 10 простых способов от них избавиться.

1. Пейте больше воды

Как не парадоксально - для того, чтоб избежать скопление жидкости, нужно пить много воды (1,5 - 2 л в день). Всё дело в том, что когда организм получает в течении дня достаточное количество жидкости, он перестает ее накапливать и задерживать в организме.

2. Разнообразьте ежедневный рацион калием и магнием

Дефицит кальция или магния - одна из причин отечности. Употребляйте в течении дня продукты, богатые кальцием и магнием, и это поможет уменьшить отеки. Калий содержится в: бананах, фисташках, курином мясе, белой фасоли, батате. Магнием богаты: миндаль, кешью, тофу, черный шоколад, шпинат, авокадо.

3. Поддерживайте нормальный вес

Избыточный вес приводит к нарушению кровообращения и отеку конечностей. Более того, ожирение всегда влечет большие нагрузки на сердце и суставы. Поддерживая нормальный вес вы заботитесь о своем здоровье.

4. Выполняйте лимфодренажный массаж ног

Массаж расслабляет стопы и помогает вывести лишнюю жидкость. Помимо того, лимфодренажный массаж улучшает кровообращение в конечностях. Регулярный массаж ног может стать отличной профилактикой отечности ног. Можно выполнять его самостоятельно или приобрести соответствующий аппарат - массажер для ног. Наиболее эффективным в борьбе с отеками будет воздушно-компрессионный массажер Zoryana Тарелка. Всего пятнадцатиминутный сеанс массажа поможет не только снять отек но и чувство тяжести и напряженности в ногах.

5. Корректируйте рацион питания

Ни для кого не секрет, что соль задерживает воду в организме. Исключите из своего рациона питания продукты с избыточным содержанием соли. Лишняя жидкость выйдет из организма и отеки значительно уменьшатся.

6. Поднимите ноги выше уровня сердца на 15-20 минут

Если вас беспокоят вечерние отеки, или причиной отеков является беременность, то этот способ точно вам поможет. Вечером лягте на кровать, положите под ноги подушку или свернутое одеяло и оставайтесь в таком положении 15-20 минут. Желательно повторять это 2-3 раза в день. Если вы работаете в офисе - ноги можно положить на стол или соседнее кресло.

7. Используйте компрессионный трикотаж

Компрессионный трикотаж - эффективная профилактика варикозного расширения вен, которое является одной из причин отечности ног. Регулярное ношение компрессионных гольф или чулков поддерживает тонус вен и препятствует образование отеков. Особенно актуален этот совет будет для беременных женщин.

8. Чередуйте физическую активность и отдых в течении дня

Отеки могут появиться как от недостаточной, так и чрезмерной нагрузки. Старайтесь равномерно распределять физическую активность в течении дня. Если вы много времени провели в сидячем положении - прервитесь на короткую прогулку и, наоборот, если в течении дня приходилась большая нагрузка на ноги - сделайте перерыв и отдохните.

9. Носите удобную обувь

Часто причиной отека ног является неудобная или подобранная не по размеру, тесная обувь. Старайтесь для повседневной носки выбирать удобные модели, также можно использовать ортопедические стельки.

10. Делайте ванночки с холодной водой

Тепловые процедуры, такие как сауна, баня или горячие ванночки для ног категорически запрещены при отеках. А вот ванночки с прохладной водой и морской солью, наоборот, помогают снять мышечную боль и отечность.