Почему возникают ночные судороги в ногах и как от них избавиться

Ночные судороги ног — это спонтанные и болезненные неуправляемые сокращения мышц ног. Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. Чаще всего судороги беспокоят людей старшего возраста (60%) и беременных женщин (30%). Реже болезненные сокращения наблюдаются у детей (10%). В интернете можно найти множество рекомендаций, которые помогут снять судорогу: уколоть сведенную мышцу, походить босиком, размять ногу и тд. Какой-то из методов обязательно вам подойдет, однако все они снимают судороги лишь на время. Для того, чтоб избавиться от этой проблемы навсегда, необходимо выяснить и решить причину появления судорог.

Причины судорог в ногах

Не всегда судороги являются следствием чрезмерной нагрузки на мышцы или длительного пребывания в неудобном положении, как принято считать. Иногда болезненные мышечные сокращения говорят о развитии каких-либо заболеваний или неправильной работе систем и органов человека. Самыми распространенными причинами судорог являются:

• Варикозное расширение вен — самая частая причина ночных судорог в ногах. Это связано с тем, что нарушается циркуляция крови через сосуды, которые плохо функционируют. Из-за плохого кровообращения в икроножных мышцах накапливается молочная кислота, которая и провоцирует ночные судороги.
• Нехватка в организме витаминов и минералов — недостаток в организме калия, кальция и магния не дает мышцам расслабиться, из-за чего они начинают судорожно сокращаться.
• Малоподвижность или наоборот, слишком интенсивные нагрузки — если у вас сидячая работа и вы ведете малоподвижный образ жизни, это приводит к варикозу, который и является одной из основных причин ночных судорог в ногах. Если же, наоборот, на ноги слишком большая нагрузка в течении дня — это вызывает накапливание молочной кислоты в мышцах.
• Избыточная масса тела, беременность — причины большой нагрузки на ноги.
• Стресс - ведет к накоплению кортизола (гормон стресса), который препятствует всасыванию кальция из пищи.

Как избавиться от ночных судорог в ногах

Исходя из причин возникновения болезненных мышечных сокращений мы можем сделать выводы о том, как с ними бороться. Предлагаем вам комплексный подход к решению проблемы ночных судорог, состоящий из мероприятий описанных ниже.

Коррекция питания

Сбалансируйте свое питание так, чтоб с пищей вы получали все необходимые витамины и микроэлементы. Разнообразьте ваш рацион авокадо, бананами и орехами - в них содержится магний. Калием богаты картофель, томаты и морковь, а недостаток кальция помогут восполнить молочные продукты, шпинат и кунжут. Также пейте больше воды, ведь обезвоживание также может являться причиной ночных судорог в ногах.

Регулируйте физическую активность на протяжении дня

Если у вас малоподвижный образ жизни — старайтесь больше ходить пешком, делайте небольшую зарядку, поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Если же, наоборот, нагрузка на ноги в течении дня слишком большая — старайтесь разгрузить ноги и, по возможности закинуть их на соседний стул, стол или любую поверхность похожую по высоте. Так вы улучшите кровообращение и равномерно распределите нагрузку на сосуды.

Регулярно делайте массаж ног

Так или иначе, основной причиной судорог является именно проблема с кровообращением в ногах. Самый эффективный способ нормализовать циркуляцию крови в конечностях — массаж. Механические воздействия на стопы и голени проталкивают застои крови и лимфы, от чего сосуды сужаются, спадает отек и улучшается рассасывание молочной кислоты, которая провоцирует судороги. Массаж можно выполнять как самостоятельно, поочередно разминая каждую ногу, так и электромассажерами для ног. Для максимального эффекта выбирайте аппараты, которые прорабатывают голень, либо с функцией отстукивающего импульсного массажа. Он встречается в современных электромассажерах для ног и характеризуется мощными толчками (импульсами), которые передаются по всей ноге. Такое воздействие расслабит икроножную мышцу, снимет напряженность и чувство тяжести в ногах.

Избегайте стрессов

Регулярный стресс способен влиять на все аспекты нашей жизни. Это касается и физического и психологического здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью. Он мешает обучению и памяти, снижает иммунные функции и плотность костей, повышает вес, кровяное давление, холестерин и ведет к болезням сердца — этот список можно продолжать долго. Именно поэтому важно избегать стрессовых ситуаций.

Носите компрессионный трикотаж

Использование компрессионного трикотажа является одной из самых эффективных профилактик варикозного расширения вен. Медицинские компрессионные гольфы и чулки оказывают давление на вены, которое компенсирует недостаток тонуса стенок сосудов. Таким образом снимается лишняя нагрузка, сосуды постепенно сужаются приходя в норму.

Советы

В заключении хочется дать еще несколько советов и общих рекомендаций, которые помогут вам в борьбе с ночными судорогами в ногах:

• Носите удобную обувь своего размера, которая не будет сдавливать ногу нарушая кровоток.
• Уменьшите употребление чая и кофе. Они имеют сильный мочегонный эффект, что ведет к вымыванию кальция и обезвоживанию организма. Пейте больше чистой воды.
• Делайте вечером растяжку. Это поможет расслабить мышцы и нормализовать кровообращение.
• Используйте теплые компрессы.
• Не находитесь долго в одном положении.
• Спите в свободной одежде.