• +38 (099) 566 01 39

Быстрые советы по управлению болью

Наверное, каждый человек на планете, хотя бы раз в жизни испытывал болевые ощущения, которые значительно снижают качество жизни. Если вы хотите облегчить вашу боль быстро, тогда используйте эти 12 рекомендаций, для ее устранения.


1. Ищите причину. Есть веские основания для оптимизма. Даже если вы испытываете боль уже некоторое время, вы можете предпринять шаги для того, чтобы приручить ее. Первый шаг - выяснить, почему это происходит. Ваш врач может помочь вам в этом. Как только вы узнаете, в чем проблема, вы можете начать обманывать ее.


2. «Разделите физические упражнения на небольшие, легкие для выполнения подходы. Например, косите переднюю лужайку в один день, а задний газон - на следующий», - говорит Бретт Стейси (Brett Stacey), профессор Центра комплексной боли в Университете здоровья и науки штата Орегон в Портленде.



3. Проследите за своей болью. Когда начинается? Какие у нее симптомы? За счет чего становится еще хуже? Что заставляет ее отступать? Запишите, что вы заметили. Эти подсказки помогут вам найти способы чувствовать себя лучше.


4. Выберете себе занятие. "Найдите, что отвлечет вас от боли мысленно и улучшит ваше настроение" сообщает Ирен Уд, доктор медицины, помощник директора Центра управления болью. "Много моих пациентов имеют домашних животных. Например, выгул собаки - не только хороший способ отвлечься, но также полезное упражнение".



5. Почувствовали напряжение? Чтобы успокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно, а затем выдохните еще медленнее. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы расслабляетесь. За счет дыхания можно значительно уменьшить боль.



6. Сделайте то, чего вы избегаете. Если вы считаете, что нельзя делать упражнения из-за вашей боли, вы ошибаетесь. На самом деле, физическая активность облегчает боль, дает вам больше энергии и прилив сил. Попросите вашего врача, чтобы он посоветовал вам некоторые упражнения, которые подойдут именно для вас.


7. Запомните свое настроение. Депрессия или беспокойство могут ухудшить вашу боль. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя очень подавленно в течении двух недель, а то и дольше. Изменения в образе жизни (например, упражнения) и консультации могут иметь большое значение. Некоторым людям также может понадобиться медицинская помощь.



8 . Сделайте свою жизнь проще. Иногда вам просто нужно добавить несколько штрихов в вашей повседневной жизни. Например, если артрит затрудняет приготовление пищи, найдите кухонные устройства, которые облегчают ее измельчение, перемешивание и даже открывание банок.


9. Спросите о других вариантах. «Альтернативные методы лечения, такие как мануальная терапия, массаж, иглоукалывание и воздействие на акупунктурные точки могут помочь облегчить боль в спине, но, к сожалению, они подходят не всем», - говорит Стивен П. Коэн, профессор медицины анестезиологии и критической медицины в Медицинской школе Джона Хопкинса. «Обязательно обговорите это с вашим лечащим врачом, чтобы помог решить, подходят ли вам такие методы лечения».

Если вы заинтересованы в попытке дополнительного или альтернативного лечения, сначала сообщите своему врачу, чтобы он убедился, что это безопасно для вас.



10. Улучшите положения во время сна . Ночной отдых необходим организму, поэтому важно позаботиться о его комфорте. Какая позиция лучше для вас, зависит от того, что болит. Обычно спать на спине или на боку лучше, чем на животе. Спите на боку на среднем и твердом матрасе, чтобы облегчить боль в спине. Вы также можете поэкспериментировать с подкладыванием подушки между колен, если вы спите на боку.


11. Также врачи рекомендуют массажную терапию как один из способов избавления от боли. Если профессиональный массажист вам не по карману, то для ежедневного и регулярного массажа незаменимым помощникам для вашего здоровья станет электромассажер. Большинство аппаратов рассчитаны на 15-минутные сеансы, что позволит получить массаж в любое удобное время.


12. Будьте осторожны. Вредные привычки способствуют различным воспалениям и усилению боли. Если вы курите, подумайте и расставьте для себя приоритеты. Это поможет бороться с вашей болью и всему организму в целом.


Следуя этим простым советам вы сможете быстро избавится от боли.
Будьте здоровы!