• +38 (099) 566 01 39

6 способов восстановиться после тренировки

6 простых способов восстановиться после тренировки

Вы это сделали! Интенсивная тренировка закончилась, но какой лучший способ оправиться от её последствий?

Основной результат вы получаете от самой тренировки, но не стоит забывать о восстановлении. Существует масса способов восстановления, но наилучшие из них - это растяжка, массаж, сон и активное восстановление.

1. Растяжка

Если вы упражняетесь довольно долго, то вы должны знать о важности растяжки. Перед тренировкой она разогревает мышцы, уменьшая риск травмы и неприятных ощущений.

6 простых способов восстановиться после тренировки: расстяжка

Растяжка поможет максимизировать вашу производительность, увеличивая гибкость и подвижность суставов, позволяя вам выполнять некоторые упражнения максимально эффективно (например, приседания). Растяжка помогает восстановиться за счет улучшения кровообращения в мышцах, что способствует избавлению от молочной кислоты.

Вот несколько советов для правильной растяжки:

Сначала разогреться: если приступить к растяжке без разминки, то вы, вполне вероятно, будете испытывать боль и дискомфорт. Прогулка или легкая физкультура поможет немного согреть ваши мышцы.

Задерживайтесь в каждом положении как минимум на 30 секунд.

Если перед основной тренировкой растяжка помогает размяться, то в конце она поможет усилить результат от упражнений .

2. Массаж

Массаж - это не только отдых и расслабление, но и отличный способ восстановления. Он эффективно уменьшает боль в мышцах и снимает напряжение. Также массаж увеличивает приток крови к тканям, обеспечивая питательные вещества, необходимые для восстановления. Глубокое воздействие избавляет от молочной кислоты и выводит токсины.

Есть 2 способа получить массаж - платный массажист или самомассаж.

6 простых способов восстановиться после тренировки: массаж

3. Электромассажер

Если личный массажист для вас недоступен, не волнуйтесь, вы можете наслаждаться профессиональным массажем у себя дома. Растущее количество людей практикую массаж у себя дома, на работе или в автомобиле с помощью наших электромассажеров.

Например, вы можете обзавестись вашим личным домашним помощником - накидкой Зоряна Квантум. Специальные массажные ролики воздействуют на всю поверхность спины и шеи, а в сидении находятся вибромоторы для массажа ягодиц. С таким аппаратом вы сможете получить эффективный восстанавливающий массаж и расслабиться.

Подушка Yabluko отлично подходит для массажа шеи и спины, но благодаря компактности, ее часто используют для массажа бедер, живота и ног.

Если вам нужен интенсивный универсальный массажер, то мы рекомендуем Mx-3500. Он подходит для  профессионального массажа всего тела и эффективно избавляет от неприятных ощущений.

4. Сон

Самый простой вариант для восстановления - это спокойный ночной отдых. Сон так необходим не только для отдыха, но и для того, чтобы ваше тело восстанавливало и “ремонтировало” себя. Как минимум 7 часов сна - это идеально, но меньшее количество может повлиять на вашу умственную и физическую активность. Если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, то вам стоит следить за качеством и продолжительностью вашего сна.

6 простых способов восстановиться после тренировки: сон

5. Активное восстановление

Легкие упражнения после тяжелой тренировки стимулируют кровообращение, помогаю облегчить боль. Активным восстановлением может быть катание на велосипеде, прогулка или обычная зарядка.

6. Питание

Эти продукты помогают вам оправиться после тренировки, предотвращая судороги, удерживая гидратацию, ускоряя метаболизм, активируя потерю веса и обеспечивая необходимым количеством энергии.

Бананы: содержат полезные углеводы, которые повышают уровень гликогена в организме, что помогает восстановить поврежденные мышцы.

Черника: содержит огромное количество антиоксидантов и помогает восстанавливаться до 3-х раз быстрее.

6 простых способов восстановиться после тренировки: еда

Сушеные фрукты и орехи очень богаты белками и “хорошими” углеводами, которые помогают вашим мышцам расти.

Ананас - один из лучших продуктов после тренировки. Он содержит бромелиан - естественное противовоспалительное средство, которое излечивает синяки, растяжения и отеки.

Вода. Да, много воды! Не забывайте пить достаточное количество воды, особенно если вы используете добавки в виде сывороточных белков, креатина, сжигателей жира и т. д.

Мы надеемся, что вы нашли подходящий именно для себя способ восстановления. Теперь самое время идти тренироваться!

Похожие статьи

5 вещей на которые надо обратить внимание при выборе массажера

Собрались купить массажер? Мы расскажем, на что стоит обращать внимание при покупке.

Как выбрать массажную накидку?

Как избежать обмана и на что обращать внимание при выборе массажной накидки? Какие виды массажных накидок бывают?

Сравнение роликовых массажеров для ног

В этой статье вы узнаете преимущества каждой модели роликовых массажеров для ног

Влияние аппарата пассивной ходьбы на сердечно-сосудистые заболевания

Ни для кого не секрет, что аппарат пассивной ходьбы является отличной альтернативой физической активности. Он необходим малоподвижным людям с сидячим образом жизни и тем, кто желает улучшить свое здоровье. Новые исследования аппарата показывают, как он влияет на здоровье пациентов с заболеваниями сердца.

Хиропрактика при болях в спине

Хиропрактика - это способ лечения при помощи мануальной терапии. Возможно ли избавиться от боли в спине при помощи хиропрактики? Насколько она эффективна?

Боль в ногах: 3 основные причины и их решение

Боль в ногах часто причиняет неудобства, а иногда даже ограничивает движение. В этой статье мы расскажем о 3-х причинах боли и способах избавления от неё.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Малоподвижный образ жизни часто оставляет отпечатки на нашем здоровье. В этой статье вы сможете узнать, как сохранить здоровье при сидячем образе жизни.

Китайская массажная терапия и её применение в современных электромассажерах

Китайская массажная терапия является одной из древнейших в мире. Узнайте, как она нашла применение в современных электрических массажерах.

Разрушение мифов: правда о токсинах

Массаж имеет массу преимуществ для здоровья, но к ним совершенно точно не относится избавление от токсинов. Разрушение популярного мифа о массаже и ответы на вопросы о токсинах ➔

Спокойный сон без боли в шее - 5 советов

Невозможно переоценить важность сна для организма человека, но серьезным препятствием для него может стать боль в шее. Мы подготовили несколько советов, следуя которым вы попрощаетесь с болью в шее, улучшите качество сна и свое здоровье.

Тенденции здорового образа жизни в 2018 году

Последние два месяца мы тщательно следили за популярными тенденциями для поддержания здоровья. Сегодня мы расскажем о тех из них, которые активно набирают популярность и привлекают все больше людей!